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2010年04月30日

距離を延長

今日は休みだったんで夕方は今、トレーニングを終えて早めの風呂に入って汗を流したところです。

体重を計ってみましたexclamation
おっexclamation×2  71.0キロ

やっと70キロ台が目の前に来ました。なかなか減らない時期ってあるんでしょうねぇ。そりゃ簡単にダイエットできたらみんな苦労しないもんねむかっ(怒り)

ヒザの痛みもなくなってなんとなく体調が良かったのでジョギングの距離を伸ばしてみました。私の走るコースはその気になれば片道だけでフルマラソンの距離があるので自分に合わせて設定できるんです手(パー)

今までは片道2.5キロの往復5キロでしたが今日は片道3キロの往復6キロに挑戦手(チョキ)
まったく違和感なく走れましたよ。
しばらくはこの距離で継続していきたいと思ってます右斜め上
posted by rinrin at 17:18| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉痛の緩和方法

さて世間はゴールデンウィークですね。
さぼらずにトレーニングはやっていますよ手(チョキ)

昨日は筋肉痛について書きました。いろいろと調べてみると解明されていないことも多いそうですね。

筋肉痛の緩和方法について調べてみたのでご紹介させていただきます(でもみなさん、ほとんどの方は経験ありだと思いますが)

@薬をつかう方法
湿布薬などを使います。貼り薬や塗り薬がありますね。

A入浴
ぬるま湯に筋肉痛の箇所をつけておく、これで血行がよくなり筋肉痛の症状を和らげることができます。

Bマッサージ
筋肉痛の場所を適度にマッサージすることによって血行をよくし、筋肉痛の症状を和らげることができます。

C運動
筋肉痛の場所をあえて軽く動かします。

だいたいこのような方法でしょうがマッサージなどは自然にやっているのではないでしょうか?入浴中にマッサージをすることもあると思います。

私もダイエットを始めて数日は筋肉痛でしたが慣れてくると筋肉痛は治まりました。それだけ筋肉が強化されたということなのだと思いますひらめき

若い頃は少々、無茶をしても体の回復力が早いので無理も効きますが年齢を重ねると身体と相談しながらのトレーニングが必要であると思います。

posted by rinrin at 09:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年04月29日

筋肉痛

ダイエットのためにトレーニングを始めて2ヶ月が経過しました。
その間に何度も筋肉痛を経験しました。

走り始めた頃は脚の太もも、腹筋を始めたらお腹www
そりゃ、運動をしてなかったんですから当然といえば当然ですねパンチ

痛みのあまりにトレーニングを止める方も多いと思いますが少し我慢してなれてきたら筋肉痛を感じなくなります。

そもそも筋肉痛は何故、起こるのでしょうか?

ほとんどの原因は筋損傷であると言われています。
そう、普段、あまり運動をしない人が急に運動をした時に起こります。
この痛みって不思議なんですが若い頃は翌日に痛くなるんですが年齢を重ねると何日か遅れて出るんですよねぇexclamationこれは不思議でいまだにきちんとした理由は解明されていないそうです。ただおそらく血管と老化が関係しているであろうと・・・

痛みの原因としては筋繊維とその回りの結合組織の損傷が回復過程において炎症を起こし、その際に発生した発痛物質が筋膜を刺激するという説が有力だそうです。

年齢を重ねると急激な運動よりスロートレーニングなどでのダイエット方法がいいのが理解できますね。

posted by rinrin at 11:36| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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